Hot pilates: co naprawdę robi gorąco, a co robi marketing

35 stopni, panele na podczerwień, pot leje się strumieniami. Hot pilates wygląda na Instagramie jak trening, po którym spalasz 500 kalorii i wychodzisz odmłodzona. Rzeczywistość jest ciekawsza, ale inna.

Sprawdziliśmy badania naukowe i dane z naszej platformy. Oto co wiemy, czego nie wiemy, i co warto rozważyć, zanim zapiszesz się na zajęcia w gorącym studiu.

Podczerwień a tradycyjne ogrzewanie: to nie to samo

Większość warszawskich studiów hot używa paneli na podczerwień, nie tradycyjnego gorącego powietrza w stylu Bikram. Panele ogrzewają bezpośrednio ciało, nie powietrze. Temperatura: 35-38 stopni vs 40-52 w tradycyjnych studiach. Mniej duszności, łatwiej oddychać.

Mit numer jeden: gorąco = więcej spalonych kalorii

Badanie porównujące tę samą sekwencję jogi w normalnej temperaturze vs w gorącej sali wykazało: 151 kcal vs 156 kcal. Różnica statystycznie nieistotna. Pocisz się bardziej, bo ciało się chłodzi. Ale pocenie to nie spalanie tłuszczu. To termoregulacja.

Przegląd 43 badań (942 uczestników) potwierdził: gorąca joga to trening o lekkiej do umiarkowanej intensywności (poziom wysiłku przy spokojnym marszu). Spalanie: 156-286 kcal/h.

Co gorąco naprawdę robi

Elastyczność. Rozgrzane tkanki są bardziej podatne na rozciąganie. 16-33% poprawy elastyczności. Zakres ruchu w biodrach poprawił się trzykrotnie bardziej w gorącej sali.

Białka ochronne. Ćwiczenia w gorącej sali zwiększają produkcję białek, które pomagają komórkom radzić sobie ze stresem, o ok. 23%. Efekt nie występuje w normalnej temperaturze.

Wrażenie intensywności. Po hot treningu czujesz się jakbyś przeszła coś ekstremalnego. Częściowo dlatego, że termoregulacja to wysiłek. Ale nie przekłada się 1:1 na efekty treningowe.

Bezpieczeństwo

Po ok. 60 minutach temperatura ciała niektórych uczestników przekroczyła 39,5 stopnia. Objawy: zawroty głowy (60%), omdlenie (61%), nudłości (35%). Ważne: te dane dotyczą tradycyjnych gorących studiów (40+ stopni). Dla sal na podczerwień brak analogicznych pomiarów, ale objawy powinny być łagodniejsze.

Kto powinien unikać: osoby z chorobami serca, nadciśnieniem, cukrzycą, kobiety w ciąży, osoby z astmą.

Hot pilates vs normalny pilates

Wybierz hot: elastyczność, wrażenia sensoryczne, brak przeciwwskazań.

Zostań przy normalnej temperaturze: siła i precyzja, problemy zdrowotne, skupienie na technice, spalanie kalorii (gorąco nie zwiększa spalania).

Z naszych danych: Hot zajęcia wykazują wyraźną sezonowość: zimą popularność rośnie, latem spada. Najpopularniejsze: hot sculpt i hot pilates. Osoby rezerwujące hot zajmują się też normalnymi zajęciami. Raczej dodatek niż fundament.

Ciekawa, jak hot pilates wypada w porównaniu z normalną temperaturą? Sprawdź, które studia w Warszawie oferują hot zajęcia na bodyvibes.pl/cennik.