tabata

Tabata to intensywny trening interwałowy, który trwa zazwyczaj 4 minuty i składa się z 8 rund: 20 sekund maksymalnego wysiłku,10 sekund odpoczynku i tak 8 razy. Cała sesja treningowa może trwać od 15 do 45 minut, bo często robi się kilka rund z różnymi ćwiczeniami.   Jak wyglądają zajęcia Tabaty? Rozgrzewka - ok. 5-10 min - np. pajacyki, trucht, skłony. Główna część - tabata - różne ćwiczenia wykonywane w systemie 20/10. Mogą to być: przysiady, pompki, burpees, wykroki, plank, sprinty w miejscu.  Schłodzenie i rozciąganie – aby uspokoić tętno i zapobiec zakwasom.   Na zajęcia weźcie ze sobą wygodne obuwie sportowe na zmianę Do zobaczenia na zajęciach! <3     Tabata is a high-intensity interval workout based on short bursts of maximum effort followed by brief periods of rest. A classic Tabata interval lasts 4 minutes and consists of 8 rounds: 20 seconds of intense effort 10 seconds of rest repeated 8 times. The full workout can last anywhere from 15 to 45 minutes, as we often complete several Tabata rounds using different exercises. What does a Tabata class look like? Warm-up — around 5–10 min We start by warming up the body with movements such as jumping jacks, light jogging, and bends. Main workout — Tabata Different exercises are performed in the 20/10 format. You can expect squats, push-ups, burpees, lunges, planks, running in place, and other dynamic movements. Cool-down and stretching We gradually bring the heart rate down and finish with stretching to help the body recover after the workout. Please bring comfortable indoor sports shoes to the class. See you in class! <3