Reformer czy mata: dane, nie opinie

Każdy artykuł o pilatesie w końcu zadaje to pytanie. I każdy odpowiada tak samo: to zależy od Twoich celów. Dzięki, bardzo pomocne.

Problem w tym, że istniejące porównania opierają się na opiniach instruktorów lub marketingu sprzętu. Żadne nie cytuje badań. Żadne nie pokazuje danych o tym, jak ludzie faktycznie korzystają z obu formatów. Zmieniamy to.

Co mówią pomiary, nie wrażenia

Badanie de Souza Andrade i wsp. (2021) podłączyło 18 kobiet do sprzętu pomiarowego i porównało zużycie tlenu podczas tych samych ćwiczeń na reformerze i na macie.

Wyniki: reformer generuje ok. 34% wyższe zużycie tlenu. W przeliczeniu na kalorie to mniej więcej 155 kcal/h na reformerze vs 116 kcal/h na macie. Dla porównania: spokojny marsz to ok. 200 kcal/h, bieganie ok. 500 kcal/h. Pilates nie jest sportem spalającym, ale różnica między formatami jest realna.

WHO zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Reformer się w tej kategorii mieści, mniej więcej na poziomie szybkiego spaceru. Mata balansuje na granicy lekkiej aktywności.

Które mięśnie pracują inaczej

Badanie z elektrodami na mięśniach (Dias i wsp., 2014) zmierzyło, które mięśnie pracują mocniej w każdym formacie.

Na macie mocniej pracowały mięśnie widoczne: te na powierzchni brzucha, odpowiadające za ruchy takie jak skłony. Na reformerze mocniej pracowały mięśnie niewidoczne: głębokie stabilizatory tułowia, te bliżej kręgosłupa, które trzymają Cię w pionie i chronią plecy.

Prościej: mata zmusza Cię do większego wysiłku, bo nie masz podparcia. Reformer daje Ci opór sprężyn, dzięki czemu instruktor może precyzyjniej włączyć konkretne grupy mięśniowe. Ani jedno, ani drugie nie jest lepsze. To inne bodźce treningowe.

Ból pleców: tu dane są najsilniejsze

Duży przegląd badań (Owen i wsp., 2022, JOSPT) porównał wszystkie formy ćwiczeń dla przewlekłego bólu pleców. Pilates uzyskał 93% prawdopodobieństwa bycia najskuteczniejszą opcją, przed treningiem siłowym, jogą i cardio.

Badanie da Luz i wsp. (2014) obserwowało 86 pacjentów przez pół roku. Po 6 tygodniach oba formaty dawały podobne efekty. Ale po 6 miesiącach reformer wypadł lepiej: mniejsze ograniczenia w codziennym funkcjonowaniu i mniejszy lęk przed ruchem.

Dno miednicy: wyraźna przewaga reformera

Badanie z 2025 roku (48 kobiet) porównało trzy metody. Zmierzono siłę mięśni dna miednicy (tych, które odpowiadają za kontrolę pęcherza i stabilność miednicy).

Reformer dał niemal dwukrotnie lepszy przyrost siły niż mata. Ćwiczenia domowe nie dały istotnej zmiany.

Ile to kosztuje

Ceny w Warszawie (wiosna 2026):

• Mata grupowa: 35-60 zł za zajęcia

• Reformer grupowy: 80-160 zł za zajęcia

• Mata indywidualna: 100-200 zł

• Reformer indywidualny: 150-250 zł

Reformer kosztuje 2-3x więcej za pojedyncze zajęcia. Ale w modelu multi-studio koszt per wejście spada. W naszych danych 77,6% osób rezerwujących reformer rezerwuje też matę.

Jak ludzie faktycznie korzystają z obu formatów

Crossover. 77,6% użytkowników reformera rezerwuje też matę. 66,2% osób ćwiczących na macie rezerwuje też reformer. Wśród osób, które zaczęły od maty, ok. 50% próbuje później reformera.

Retencja. Osoby zaczynające od maty wracają w 70,1% przypadków. Od reformera: 68,9%. Praktycznie identycznie.

Frekwencja. Reformer ma nieco wyższy wskaźnik pojawienia się: 45,4% vs 41,1% na macie.

Stosunek reformer:mata rośnie. W kwietniu 2025: na każde 2 rezerwacje na macie przypadała 1 na reformer. W lutym 2026 reformer zbliżył się do proporcji 2:3. Zyskuje grunt.

Kiedy wybrać reformer, kiedy matę

Wybierz reformer, jeśli: masz przewlekły ból pleców, zależy Ci na sile dna miednicy, chcesz trening o umiarkowanej intensywności, potrzebujesz precyzyjnego wzmacniania konkretnych partii, lubisz małe grupy.

Wybierz matę, jeśli: chcesz budować samodzielną stabilizację, szukasz tańszej opcji, cenisz elastyczność (więcej studiów i godzin), chcesz ćwiczyć też w domu, zaczynasz przygodę z pilatesem.

Wybierz oba, jeśli: chcesz tego, co robi większość osób ćwiczących regularnie. 3 na 4 użytkowników reformera robi też matę.

Jedna rzecz, którą ten artykuł zmienia: przestań myśleć o reformerze i macie jako o wyborze. To spektrum. Zamiast pytać co wybrać, pytaj w jakiej proporcji.

Jeśli chcesz przetestować oba formaty bez zobowiązań, wejdź na bodyvibes.pl/cennik.